基因和肥胖有关联吗?带你简单了解基因与肥胖

很多人可能一直在与肥胖作斗争,有的人想要练出腹肌却难于上青天,那么到底是什么原因导致我们无法达到我们想要的目标的?是基因?还是另有原因?

科学研究已知哺乳动物(包括人类)起源于约八千万年前,其新陈代谢机制的形成从一开始就是为了解决食物匮乏以及不得不进行体力活动的问题。4万~5万年来我们的基因所编码的信息基本保持不变,因此到目前为止,大部分现代人的细胞程序仍然是为不稳定的食物供给和持续不断地体力活动而编写的。

想要填饱肚子,就要为此奔波

前言中有提到,大部分现代人的“细胞程序”仍然是为了在不稳定的食物供给与持续不断地体力活动而编写的。远古时代的人们必须要进行打猎繁重的体力劳动才能获得食物,而今天的世界和远古时代完全不同,不仅出行便利,而且食物的获得方式也更加便利。并且网上购物可以使人长期足不出户。所以只要人们不主动进行运动或者体力活动就会很快的成为超重大军的一员。这也是导致人们肥胖的原因之一。

远古人打猎获得食物

基因与我们的肥胖有关联吗

一些科学家认为,在极端的情况下,基因的影响可以占到80%。但是,引起超重的基因只有在食物供给充足的情况下才会发挥作用。也就是说基因和环境这两个因素必须要相互配合,才会使人变胖[1]。

举个例子:一个人是易胖体质,却必须长期生活在荒漠中,食不果腹,那么他体内的发胖基本就几乎不会发生作用。相反,一个人是易瘦体质,却生活在到处都是快餐和便利的生活环境中,每天久坐少动,长期以往他还是会长出多余的脂肪。

便利的生活环境食物很容易获取

还有另一个经常被我们认为会对减脂有帮助的信号分子——瘦素。只有一项研究证明了力量训练者的体脂率与瘦素有关系。要不然我们早就把瘦素作为外源性药物服用了,也不会有那么多的超重人群,但实际上处于各种原因瘦素在肥胖者身上的效果并不明显。

瘦素的作用

其中一个原因就是由于脂肪细胞的不断缩小,会减少瘦素的合成,并且会将少量瘦素通过血液带到大脑特殊区域产生信号,这个信号会导致人们的食欲会被强烈激发,越来越嘴馋。一段时间后人们就会几乎无法抵抗[2]。所以,我们要长期稳定减脂效果就必须仔细处理"敌人"(旺盛的食欲)与"盟友"(饱腹感)之间的关系。

如何应对肥胖问题-能量平衡

我们如果想要控制自己的体重就需要达到能量的平衡,或者制造出热量缺口。

其中最好的办法就是高强度,大容量的运动与体力活动与合理的饮食。很多人会感觉运动后会很饿,但是事实上这种饥饿是发生在我们运动训练结束后而不是训练中,所以我们大可放心。也有实验证明高强度,大容量的运动会抑制我们的食欲,而且在男性身上比女性身上要好[3]。

战绳训练

这里提一个有趣的实验,实验是这样的:A组受试者运动吃早餐,B组受试者不运动不吃早餐。两组都在同一时间段进食自助餐,A组不仅通过运动消耗了热量,在摄入食物时也没有比平时摄入过多的热量。但是B组受试者摄入的热量却比A组摄入的多得多,超过了A组的总热量。

合理饮食

所以我们如果要减肥或是维持体重,高强度大容量训练的确是个好方法。无法做到的人群也可以在每天的生活当中加入一个小时的运动或是体力活动。但是最最重要的还是我们能量的平衡,如果能量无法平衡,超重是必然的事。

了解更多减肥小知识,通过基因轻松减肥,可搜索(shengjingjiyin)或扫码关注下方抖音号,让我们一起瘦下来!