脑疲劳困扰上班族
5+2、白加黑、996……现代人的工作压力越来越大，又缺少时间进行运动，长时间久坐、并且眼睛盯着电脑屏幕，再加上三餐不规律，睡眠不足，大脑处于满负荷运转。
久而久之，许多人开始出现丢三落四、情绪波动大、焦虑烦躁，深感身心疲惫。其实，这些现象多是由脑疲劳引起的。
脑疲劳有着其科学机理，在长时间、高强度的脑力运作中，大脑产生了很多自由基、乳酸，并且不断淤积下来，阻塞营养通道，致使血氧含量降低，造成血液循环不畅。
脑部营养、能量在极度消耗的同时，又阻碍了营养物质的有效吸收和利用，在只出不进，入不敷出的情况下，最终导致脑细胞活力受到抑制，出现慢性疲劳综合征。
那么，脑疲劳该如何调理呢？很多人都听过药食同源的说法。确实，通过食物来调理身心，是一种非常好的办法，既能吃到美味，又能对身体有益处，一举两得，岂不妙哉。
安神补脑的食物有很多，常见的有牛奶、花生、核桃等。牛奶可能是最常见的一种，特别是对于考试一族来说，不管是学生党的升学考试，还是职场的考证、考职称，在学习压力大的时候，晚上会出现失眠多梦的情况，可以在晚上喝一杯温牛奶，既能补充营养，又能帮助睡眠。
核桃含不饱和脂肪酸，能促进大脑发育，有补脑功效。此外，松子中磷、锰、谷氨酸含量较高，三者均能增强脑细胞代谢、补充脑力。榛子和开心果的维生素B1含量突出，情绪低落的人可适量使用，既美味，又能调节情绪，两全其美。
鱼头所含脑髓可健脑益智，增强记忆力，促进大脑发育。天麻鱼头汤，对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。猪脑卵磷脂丰富，也可以帮助提高记忆力。
黑芝麻含大量蛋白质和卵磷脂，维生素E，钙，铁等营养成分，有补脑功效。
充足的睡眠还有助已获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。学生应每天有7-8小时的睡眠时间，午饭后应适当午睡，晚上不宜过多“开夜车”。
实践证明，科学、合理的体育锻炼能提升大脑供氧量，改善脑组织新陈代谢，提高大脑皮层中枢兴奋性，促进记忆、增强思维能力。
在锻炼的时候可以强度适中的，比较轻松且平缓的运动项目来进行，例如慢跑、羽毛球、静坐、习剑、打太极拳以及游泳等运动。
优美动听的音乐旋律，不仅能陶冶情操，给人以美的享受，而且能改善机体生理功能，促进思维发展，使人注意力集中，想象力丰富，使大脑神经兴奋和抑制得到良性调节。
此外，听听轻松愉快的抒情音乐，对改善大脑功能，增强记忆均有裨益。
若在书房或学习的环境里摆上兰花、茉莉等花，使空间充满缕缕清香，学习者会头脑清醒，精神振奋，有助健脑提神、消除疲劳。
每天只需要花短短几分钟的时间来对太阳穴、风池穴以及百会穴进行按摩，也可以选择使用手指来梳头。通过这些按摩的方式，能够有效的缓解大脑的疲劳，从而达到振奋精神和增强记忆力的作用。
在给大脑补充营养的同时，也要留意人体对营养的吸收能力。大脑机能与多种维生素、微量元素的吸收密切相关。
