洗澡能养生!冷水热水区别大

浴身保健

 

  洗澡,是大家生活中再普通不过的一件事。夏天冲个凉,很爽快;冬天洗个热水澡,非常舒服。很多人都知道洗澡能够保健养生,而且已经发展成为一个规模巨大的产业。但是,洗浴养生的原理是什么?有些类型呢?今天,小编就带大家一起来了解一下。

  洗澡,雅称沐浴。古时,“沐”指洗头发;“浴”指洗身体,现合为一词“沐浴”,包括洗头洗身在内。浴身保健系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素,来沐浴锻炼以防病健身的方法。

  根据浴身的方式方法不同,通过沐浴,可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为,沐浴可促进机体体温调节,改善血液循环和神经系统的功能状态,加速各组织器官的新陈代谢。

冷水浴

 

  让健康锻炼者和某些疾病的患者,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。

  冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。冷水浴锻炼老少皆宜,四季皆可。个人情况不同,应灵活掌握。人们把冷水浴称为“血管体操”,它对增强体质,延年益寿,防治疾病有多方面的良好作用。
  (1)、能增强心血管系统的功能,防止动脉硬化。
  (2)、能增强中枢神经系统功能。
  (3)、加强呼吸器官的功能,提高抗寒能力。
  (4)、增强消化器官功能。
  (5)、使皮肤保持健美。

  冷水浴原则:(1)、从温到凉;(2)、从夏到冬;(3)、从局部到全身;(4)、宜早不宜晚;(5)、时间宜短;(6)、浴前准备;(7)、浴后擦干。

热水浴

 

  热水浴是湿热水浴的统称。根据浴水温度的高低,可再细分为温水浴和热水浴。水温在36℃~38℃之间者称温水浴;38℃以上者叫热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。
  温热水浴可消除皮肤上的油垢,保持汗腺、毛孔通畅,提高皮肤的代谢功能和抗病能力。

  温热水浴方法很多。可在盆中洗,池内浸泡,更多的则采取淋浴方式,可施行全身沐浴,也可用局部浴,如面浴、足浴,以及湿热敷裹等。
  冲淋时,可按以下步骤进行:冲淋上肢→下肢→腰部→胸膛→背部→头顶。同时配合擦浴,转动肢体,以通体清爽、舒适为度。

蒸汽浴

 

  蒸气浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸气加热,人在弥漫的蒸气里沐浴。
  中医学认为,蒸气浴时,人处于湿热空气的蒸腾中,腠理、口鼻同时感受,外至肌肤,内及脏腑,都得濡养,既可开发阳气,振奋气机,又能滋阴润燥,利水消肿。经常沐浴有调和营卫,镇静安神之功效。

  蒸气浴时,宜根据个人具体情况选定适当温度、湿度和停留时间.健康人在干热蒸气浴(气温80℃~90℃,气湿20%~40%)室内,平均耐受时间为17分钟左右;在湿热蒸气浴(40℃~50℃,气湿80%~100%)室内,一次最多可停留19分钟。

  蒸气浴的注意事项与冷、热水浴大致相同。少年儿童入浴时间不宜过长,以10分钟为度;运动员训练及赛前1~2天不应做蒸气浴,而应在运动后进行。
  蒸气浴的禁忌证:急性炎证、传染病、高血压、重症动脉硬化、糖尿病并发酮症酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癫痫、肾功能衰竭、恶性肿瘤、有出血倾向者。

矿泉浴

 

  矿泉浴系指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴。矿泉水有冷热两种,冷泉常属饮用,热泉多入浴,由于沐浴的矿泉水多有一定的温度,故矿泉浴又称为温泉浴,古书中称温泉为汤泉、沸泉。

  我国人民运用温泉浴摄生保健的历史是很久远的。二千多年前的《山海经》中就有温泉的记载。汉代张衡的《温泉赋》,北魏《温泉颂》,唐太宗的《温泉铭》等,都记述了温泉浴健身和治病的效能。
  医疗保健矿泉的基本类型钠泉和硫酸钠泉,主要适用于消化系统疾病,矿泉中的氯能刺激造血系统和卵泡细胞的发育成熟,还可降低血脂。

  矿泉中的钾、钙能增强心血管功能,调节神经细胞和内分泌腺的活动。矿泉中的镁,对神经系统有镇静作用。钠对肌肉收缩有着重要功效。近年研究证实,矿泉浴可促进机体的免疫功能,有一定的延年益寿作用。
  矿泉浴方法很多,较常用的方法有浸浴、直喷浴、运动浴三种。
  (1)、全身浸浴
  沐浴者安静仰卧浸泡在浴盆或浴池里,水面不超过乳头水平,以免影响呼吸和心脏功能。
  (2)、直喷浴
  设有专门设备,患者立于距操纵台2~3米处,术者持水枪,用1~3个大气压,38℃~42℃的热水喷射全身或局部,每次~5分钟,本法多用于治疗腰部疾患。
  (3)、运动浴
  浴者在类似游泳池的大浴池内,做各种医疗体操动作。如弯腰、行走、下蹲、举臂、抬腿等,每次~25分钟,每日一次。本法多作康复功能锻炼用。
  矿泉浴还可配合气功、针灸、推拿、蜡疗等方法进行。

药浴

 

  药浴,是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液,或直接用中药蒸气沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。
  药浴时,除水本身的理化作用(主要是温热作用)外,主要是药物对人体的影响。药物水溶液的有效成分,从体表和呼吸道粘膜进入体内,可起到舒通经络、活血化痰、驱风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。

  现代科学研究也证实,药物的气味进入人体后,能提高血液中某些免疫球蛋白的含量,从而达到强身健体防治疾病的目的。
  药浴的使用在我国由来已久。据载,自周朝开始就流行香汤浴即用佩兰煎汤洁身。宋明期间,香汤浴传入民间,出现了专供人们洗芳香浴的“香水行”,且形成一定的习俗。

  如春节这天用五香汤(兰香、荆芥头、零陵香、白檀香、木香)沐浴,浴后令人遍体馨香,精神振奋;春季二月二日取枸杞煎汤沐浴,“令人肌肤光泽、不老不病”。
  夏天用五枝汤(桂枝、槐技、桃枝、柳枝、麻枝)洗浴,可疏风气、驱瘴毒、滋血脉。及至清代,药浴不仅作为健身益寿的方法,而且广泛用于治疗和康复疾病。

  药浴形式多种多样,常用有浸浴、熏蒸、烫敷三种。作养生保健用,以浸浴多见。
  (1)、浸浴
  将药物用纱布包好,加清水约10倍,浸泡20分钟,煎煮30分钟,将药液倒入浴水内,即可浸浴。一剂药可用2~3次,每次浸浴20分钟,每日一次。可全身浸浴也用局部泡洗。
  (2)、熏蒸
  将药物置纱布袋中,放入较大容器中煎煮,用煎煮时产生的热气熏蒸局部;或用蒸气室作全身浴疗。
  通常,趁药液温度高、多蒸气时,先熏蒸后淋洗,当温度降至能浸浴(一般为37℃~42℃)时,再浸浴。
  (3)、烫敷
  将药物分别放入两个纱布袋中,上笼屉或蒸锅内蒸透,乘热交替放在局部烫贴,可加上按摩,效果更好。每次~30分钟,每日~2次,2~3周为一疗程。多用于治疗与康复。