处暑养生必备:吐纳健身之法

天气变数大 注意防感冒

 

  “处”含有躲藏、终止的意思,表示暑天将近结束。但是,此时早晚温度较低,白天炎热依旧。处暑之后,秋意渐浓,气候变数较大,雨前气温偏热,雨后气温偏凉,易引发风寒或风热感冒。

  因此,俗话说“春捂秋冻”,就是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。晚上应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使脾胃受凉。

 

饮食养生

 

  秋燥易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为佳。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,《臞仙神隐书》主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥。

  步入处暑之后,可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津,有益于健康。

 

吐纳健身之法

 

  秋季,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,亦可采用《道藏.玉轴经》所载秋季养生功法,即秋季吐纳健身法,对延年益寿有一定好处。

  吐纳健身法的具体做法是每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱炼几遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。

 

  吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出,呼气时要稍揾(擦的意思)口,默念(类似发出“审”的声音),但不要出声。如此反复30次。秋季坚持练此功,有保肺强身之功效。

 

注意卫生 注重防病

 

  秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发季节,预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生,消灭蚊蝇。注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物。

  秋季总的气候特点是干燥,故常称之为“秋燥”。燥邪伤人,容易耗人津液,常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干,甚至皲裂。

  预防秋燥除适当多服一些维生素外,还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。

 

登高赏景 调养心志

 

  秋内应于肺,肺在志为忧,悲忧易伤肺。肺气虚,则机体对不良刺激耐受性下降,易生悲忧情结。

  因此,《素问四气调神大论》指出:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。说明秋季养生首先要培养乐观情绪。

  入秋之后,登高赏景是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。