远离节后综合征 get收心大法!

小心节后综合征

 

  很多上班族的国庆假期就要结束了。受疫情影响,不少人的活动场地和形式受限,很多人回到大城市还要排长长的队伍去做核酸。

  突然之间,面对高压力、快节奏的工作,我们的身体会出现一些“小情绪”:精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......

 

  由于过度使用电脑和手机,也会出现拇指僵硬,手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。

  要小心,你可能惹上了“节后综合征”。

 

  从医学角度来讲,节日综合征是人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

 

尽快调节饮食

 

  国庆期间,难免会吃不少大鱼大肉,甚至会吃一些滋补品,但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。

  进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,胃肠道负担加重后易引起积食等问题。

 

  应对“节后综合征”,首先在饮食食量上就要有所节制,食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。

  千万别忘了安排新鲜蔬菜,因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。

 

  不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等,并选择一些含维生素B的食物(如鱼、香菇、香蕉),可以用粗粮(如玉米、燕麦、荞麦)来代替精细面粉。

 

科学补充睡眠

 

  常言道“早睡早起身体好”,假日后要想快速恢复状态,更要注意保持良好的生活规律。

  睡前可用热水洗脚,按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋,可用听音乐等手段静心。

 

  “节后综合征”是一种正常的状态,应该平常心对待,其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情,循序渐进地进入一种日常的状态。

  倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活,就应该及时到医院就诊,寻求专业的医疗帮助。

 

  节后的学习和工作最好有计划、有步骤,循序渐进,提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急,先把最重要、最急迫的事情做完。

  另外,如果上班实在提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话,中午可以午休一会儿,下午工作时精力更充沛。