腿脚不好？情况可能更严重！

骨质疏松不容轻视!

　　很多中、老年人经常遇到行走后腿脚酸痛的情况。很可能是因为随着年龄的增长，骨骼老化、骨质疏松现象逐渐凸显出来。

　　患有骨质疏松的老人常常表现为身体变矮、驼背、肋弓等，甚至相互接触或重叠，从而导致胸腰间的皮纹加深。

　　出现以上症状的老人一旦长时间站立、远行、负重、久坐或者从事其他能够增加脊柱和肢体负荷的活动都会进一步加重病情，而且容易出现骨折的情况。

　　与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。因骨质疏松导致髋关节骨折其1年内病死率达20%，生存1年以上者约25%丧失活动能力，为此全球都予以了普遍关注和重视。

　　骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。1998年世界卫生组织(WHO)将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。

全方位营养调理

补钙补维生素D

　　想要防止骨质疏松应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。

　　预防骨质疏松，要适量补充维生素D。维生素D为什么能够强壮骨骼呢?这是因为维生素D进入人体内后在肾脏被转换成一种称作活性维生素D的激素，此激素能增强胃肠道对钙的吸收，使食物中的钙变得更容易被吸收了。

　　当人上了年纪以后，肾脏等各种脏器功能都随之下降，人体不能充分吸收钙质，这时补充活性维生素D剂就可促进肠对钙的吸收，进而向骨运送更多的钙质。

　　此外，平时还要适当晒太阳，晒太阳除了杀菌消毒之外，还可以促进身体对维生素D的合成，身体维生素D合成量增多，身体吸收钙质的速度会加快。

保持睡眠充足

　　想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。

　　如果没有保证充足的睡眠时间，经常熬夜，睡眠不足都可能会增加身体负担，甚至引发疾病。因此，在预防骨质疏松的过程中应该保证早睡早起。

合理适量运动

　　想要预防骨质疏松就应该注意运动方面的问题，坚持合理的运动是维持健康的措施，现在很多人都有缺乏运动的行为，运动量不足时肠胃负担会加重，不利于肠胃蠕动能力提高，而且缺乏运动的情况下身体吸收营养物质的能力也会降低，可能会阻碍钙质的吸收。

　　因此，想要促进身体健康的人，平时应该注意合理运动，坚持充足的运动量来提高身体吸收营养物质的速度，这样才能防止钙质缺乏引发骨质疏松现象。