冬天动一动 少闹一场病

  随着冬奥健儿在赛场上争金夺银,民间的冬季运动热情也逐渐高涨。俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

  冬季运动益处虽多,但不是所有运动都适合在冬季进行,若锻炼不慎甚至更容易发生运动损伤,为疾病埋下隐患。

 

冬季锻炼必待阳光

 

  中医认为,冬季锻炼“必待日光”。冬天的清晨和傍晚的室外气温较低,受低温影响,血管遇冷收缩,此时运动对呼吸道及心血管的刺激很大,容易导致血压升高、心绞痛、哮喘等情况发生。

  因此冬季运动在 9 点之后,气温升高后更适宜。

 

冬季养生无扰乎阳

 

  冬季养生应以‘藏’为本,以“无扰乎阳”为原则。所以冬季运更动讲究动静结合,不宜剧烈运动,可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式。身体微微发汗即可,避免过量运动。大汗淋漓,给病毒和寒气趁虚而入的机会。

情绪低落不锻炼

 

  入冬之后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。换言之,冬季锻炼需要人的心理更为阳光。

  专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。通俗点来说,你脾气不好了,跑步时候脑子里还在想东西,会影响你的身心健康!

 

  冬季锻炼人数较少,坚持运动的人拥有超强的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起锻炼,易于培养青少年毅力、耐力、自律能力,促进青少年的身心全面发展。