熬夜伤“心”!

睡眠不足增加心脏病风险

 

  在快节奏的工作和较大的生活压力下,现今很多人无法保证充足的睡眠时间,睡眠质量更是令人堪忧,睡眠不足几乎成了年轻人的生活常态。

  该睡觉的时候不睡觉,易打破人体的昼夜节律,进而对身体造成极大伤害。近日,一项发表在Scientific Reports上的最新研究表明,长期睡眠不佳会使人体患上心脏病的风险增加141%。

  研究人员发现,根据参与者提供的睡眠数据来看,与男性相比,虽然女性的睡眠问题更多一些,但是相比之下,男性患心脏病的风险却更高。

  来自美国南佛罗里达大学的主要作者STEALTH实验室主任Soomi Lee说:“这些发现表明了评估个体的睡眠质量以分析心脏病患病风险的重要性”。因此,要想拥有一颗健康的心脏,一定要首先保证自己的睡眠质量。

 

年轻人睡眠问题严重

 

 

  根据研究显示,62.9%的90后年轻人晚上睡不好,12.1%的90后彻夜无眠,还有0.9%的需要靠药物才可以入睡。只有5.1%睡得香甜,19.4%睡得舒适。

  超过一半90后觉得自己每天睡不够,尽管他们觉得睡眠是每天精神充沛的来源,但还是有三成人凌晨1点以后才入睡……自诩养生的90后,其实口嫌体正直,该熬夜还是熬夜。

  为何睡不好?其实都是深夜手机党。调查显示,在睡觉前,57.7%的90后都在玩手机,36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。在已经结婚的90后人群中,49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。

 

如何“好好睡眠”?

 

  1、保证定时睡眠和充足时间。也就是最好能每天在同一时间入睡、同一时间醒来,让睡眠周期稳定下来。这有利于维持昼夜节律,不让身体里各器官的生物钟失调。

  2、多接触户外光线。非睡眠时间也很重要,多运动、接触阳光,可以让夜晚分泌更多促进睡眠的褪黑素。如果你睡了8、9个小时,白天觉得困,那有可能是你睡眠时间太长,非睡眠时间短了,需要延长清醒的时间。

  3、避免深夜光线照射。起码要入睡前30分钟不看手机、电脑,因为手机光线会影响褪黑素分泌。如果你放下手机、很快睡着,那其实你的有效睡眠时间也会减少。