跑步+瑜伽 刚柔并济更美丽!

  在生命的任何周期,女性的骨量都比男性要低。更年期女性的雌激素水平下降之后,骨骼更加失去雌激素的保护作用,导致骨量快速流失。

 

  50岁之后女性骨质疏松的发病率超过30%,骨质疏松导致的骨折是老年人死亡的一大因素。

  除去通过各种途径补钙,保护和支撑骨骼主要依靠肌肉。锻炼肌肉量能够让我们随着年龄增长更加有效地保持骨骼健康,进而长期提升生命质量。

 

  跑步是一项非常激烈的高强度运动,充满了刚性,而瑜伽多以体位练习为主,虽然也可以达到很高强度,让你汗流浃背,但总体瑜伽动作外观较为柔和,刚柔并济,更符合阴阳平衡的中国传统哲学。

 

女性跑步的好处

 

  经常跑步的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养,这样大脑更能活动自如,思维更加敏捷。

  每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制,也不容易长出难看的小肚腩。

  研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻。经常跑步可以降低静息时候的血压,并预防和治疗糖尿病,一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

 

  人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

 

女性练瑜伽的好处

 

  1、丰胸、瘦腰、提臀,使人体曲线更分明,塑造女性完美形体。

 

  2、减少多余脂肪,起到减肥的作用。

  3、提高身体的柔韧性和协调性,调整站姿,坐姿,使人举止大方,有魅力。

 

  4、长期练瑜伽,可以缓解人体肌肉和骨骼的疲劳,促进血液循环,使人体关节更灵活自如。

  5、调解情绪,驱赶烦恼,使人的心态更加平和,减压。