春日健康旋律:护肝五部曲!

  3月18日,是“全国爱肝日”,四季应五脏,春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾。肝在五行学中属木, 肝的生理特点就像春天的树木一样生机勃发,全身气血依靠肝的疏泄功能贯通一身。肝的这种喜条达恶抑郁的特性,表现在疾病时会出现肝区胀满不适、头晕目眩、心情郁闷、烦躁易怒等肝郁气滞和肝火旺的证候。

  中医认为,春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体维持在最佳状态。中医里所说的“肝”,包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等,调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制,最重要的是要保持开朗的情绪。

一、睡眠要充足

 

  中医认为,夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间,养肝重在睡眠。经常熬夜会导致身体抵抗力下降,影响肝脏夜间的自我修复。青少年和中年人每天需睡足8小时,60岁以上老年人需睡7小时左右,80岁以上老年人应睡8~9小时。

二、饮酒要适度

 

  长期过度饮酒,导致酒精性肝病,包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。普通人日常应做到少饮酒,肝炎病毒携带者应做到不饮酒。

三、眼睛要保护

 

  中医认为,肝藏血开窍于目。长期使用电脑、看电视、看手机或长时间看书,都会造成用眼过度。“久视伤血”,很容易使肝血不足。长时间用电脑人群,每隔一段时间应休息一下眼睛,可通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视疲劳,达到养肝目的。

四、饮食要注重

 

  黄曲霉素是肝癌主要诱发因素之一,霉变的大米、花生和瓜子都含有较多黄曲霉素,不要吃。此外,胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富,利于滋补肝脏,应该常吃。

五、情志要疏通

 

  现代社会竞争压力大,人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁,这些负面情绪会伤肝。中医认为,容易生闷气的人常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢。建议合理安排自己的生活和工作,学会疏导不良情绪,保持平和心态。