身处失眠重灾区!手机成睡眠头号杀手

睡眠问题“重灾区”

 

  3月21日是世界睡眠日。在中国,谁在熬最深的夜?哪些城市是缺觉“重灾区”?

 

  近日,中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查数据显示,国人的睡眠状况并不理想,近3/4受访者曾有睡眠困扰。

  这其中,经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12%,偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5%,从未受睡眠困扰的比例仅为26.3%。

 

  从睡眠困扰形式来看,入睡困难成头号问题。此外,手机成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关。

  长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

 

  研究表明,与7-7.5小时睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

 

为什么会出现睡眠问题?

 

  引起睡眠障碍的原因有很多,如年龄因素:老年人群、更年期女性就是特别容易出现睡眠障碍的人群。

 

  环境因素:噪音、光线、温度、以及寝具的不适等。躯体疾病:如呼吸系统的咳嗽喘息、心脏方面的心慌胸闷、癌性的疼痛等。

  自身性格:如特别敏感型,特别追求完美的人群。

 

  药物因素:如一些神经兴奋的药物、抗焦虑抑郁的药物等。个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。

 

如何改善睡眠?

 

  对于睡眠不太好的人,中午以后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物;避免在傍晚、晚上和睡前饮酒,更不要依赖酒来助睡眠;睡前也不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备。

  另外,也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量。比如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适,营造一个适合自身的舒适睡眠环境。