还那么年轻!健康却频亮红灯?

青年健康值陡降

 

  睡眠质量差、肠胃不适、抵抗力低下……许多年轻人的健康值已经跌落在“及格线”边缘。现在不少年轻人长期处于亚健康状态,身体代谢解毒并不好,由于三餐不规律、久坐、吸烟喝酒、空气污染等不良生活习惯和生活环境影响,他们的健康“频亮红灯”。

  这种“频亮红灯”的状态,也就是我们常说的亚健康。亚健康指身体虽然没有患病,却出现生理机能减退、代谢水平低下的状态,主要表现是疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情绪不安、做事效率低下等。

 

早点睡 多锻炼 缓解亚健康

 

  调查显示,57.7%的90后睡前玩手机,36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。已经结婚的90后人群中,49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。

 

  因此要限制玩电子产品的时间,如果玩手机或者看视频上瘾,必须强迫自己在晚上10点之前关掉包括手机在内的所有电子产品,让自己养成到点就睡的生物钟。

  若是因为工作加班而晚睡,就要进行自我反思,做好时间规划,统筹安排工作,思考如何提高自己的工作效率。倘若晚睡已经成为了一种习惯,那么就要遵循医生的嘱咐慢慢调整睡觉的时间,最开始先提早半小时睡,过几天后提早一两个小时睡,以此类推,直到养成早睡的习惯。

 

  持续的职场打拼、生活的奔忙,让不少人每天身处疲累之中,长期如此缺乏必要的放松。

  情绪型疲劳比较隐蔽,个体持久的心情紧张、担心、恐惧、烦恼、苦闷等情绪垃圾储藏、积累在肌肉里,最后转化为身心的疲惫感。只有个体的情绪好转,疲劳才会逐渐减轻乃至消失殆尽。

 

  生活中,我们可以让紧绷的情绪放松下来,让个体处于一种既不激动也不难受的状态,整个身心处于一种低能量损耗的状态。

  无论多忙都要腾出二三十分钟进行休息和简单锻炼,目的是让精神放松。许多上班族担心没时间去健身房,其实可以利用工作时间内规定的休息时间做简单的肢体放松动作,或者在空旷的场地里踢毽子、跳绳,随便活动一会都能赶走疲劳。

 

  适当打盹被称为猫睡,持续的时间不超过半个小时,但可以有效缓解疲乏和增强身体的能量。