好热啊!好烦啊!这是心理中暑了?

心理中暑在作祟

 

  一件微不足道的小事,放在以往可能就算了,可最近就会火冒三丈?一两句人言,以前随便听听就过去了,可这两天却反而越纠结越深?原来都是夏季心理焦躁在作祟。

  现在处于三伏天,天气越来越热,而且处于潮湿的环境中,会对下丘脑的情绪调节中枢带来一定的影响,从而导致身体和心理上的中暑。心理中暑的人群情绪变得异常烦躁,常常因为小事而斤斤计较,内心燥热,不管做什么事情都是糊里糊涂的,总是丢三落四,情绪比较低落。

  医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,对人体情绪调节中枢的影响就明显增强,在正常人群中大约有16%的人会莫名其妙地出现情绪和行为异常,变得焦躁、爱发脾气、思维紊乱。

 

  中医认为,心对应夏,夏季心阳最为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以,夏季要特别注重对心脏的养护。

 

注重心理调节

 

  1.根据情绪调整工作计划。很多人夏天一天中情绪波动很大,比如上午昏昏欲睡,傍晚脑子清醒等。那么可以据此适当调整工作安排,比如白天见客户、整理材料,把写方案、做报表等需要精确思考的工作留到傍晚。

  2.多锻炼,避免觉得自己太胖。很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等,一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服,就很恼火。对此,加强锻炼也许是最好的办法,可以多跑步、游泳、打球等,给自己“我正在控制体重”的暗示,即使没有真的减肥,运动也会让你快乐。

  3.按时睡觉,防止失眠影响情绪。夏天很容易睡不着,或者醒太早,打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉,保证7-9小时的睡眠,让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。

  4.做些有意思的事情,应对生活变化。对很多人来说,夏天孩子放暑假,会增加很多琐事,让人头痛。不妨“给生活加点料”,用幽默化解生活的烦恼,比如,讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。

  5.和朋友一起战胜酷暑。天气热了,谁都不好过,可往往越想天越热、越想越难受。不如约上朋友,找个地方一起乘凉,聊聊天、说说新鲜事,帮你分散注意力,忘记天热的烦恼。

 

适当膳食调理

 

  那么,夏天养心的食物有哪些呢?

 

  茯苓味甘、淡、性平入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究:茯苓能增强机体免疫功能,茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。

  莲子,夏季适宜养心,因为夏日心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血,而中医认为莲子性平味甘、涩,入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用,莲子芯所含生物碱具有显着的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。

  西瓜清热解暑,西瓜能除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便晦气、喉痹、口疮等症。

  苦瓜清心降火,炎热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,往往胃口不开,食欲减退。

  苦作为“五味”之一,可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是春夏养阳“养阳重在养心,顺应春夏之交养心的生理特点,苦瓜就是清心降火的佼佼者。