迈开腿,管住嘴,运动是一剂良药!

每天适度运动能降低死亡率

 

美国的研究人员们在30多年间对超过10万人展开了研究。结果表明,每周进行约150-300分钟/周的剧烈强度运动。或两者的结合,都可以在最大程度上降低死亡率。在30年的随访调查中,10万个被随访人员中的一些人已经离世,回观他们之前的运动情况,研究员们通过整理和分析发现:与不运动的人相比,每周适度进行中度运动的人减少了 21-23%的死亡率,而每周进行剧烈强度运动人减少了 26-31%。中度活动被定义为步行、低强度运动、举重和健美操等。剧烈活动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。

美国卫生与公众服务部发布的美国人体育活动指南中建议,成年人每周至少要进行 150-300 分钟的中等体育活动或 75-150 分钟/周的剧烈体育活动,或两种强度的等效组合。符合剧烈强度体育活动指南的参与者的心血管疾病(CVD)死亡风险降低了 31%,非心血管疾病死亡风险降低了 15%,所有原因导致的死亡风险总体降低了 19%。符合适度中度体育活动指南的参与者的CVD死亡风险降低 22-25%,非CVD死亡风险降低 19-20%,所有原因导致的总体死亡风险降低 20-21%。

与指南相比,每周进行2到4倍指南推荐量的剧烈体育活动或中度运动,都可以在非常大程度上降低死亡率。分析结果中还表明,每周进行两倍于目前推荐范围的中等或剧烈体力活动的成年人的长期死亡风险是最低的。然而,如果长期保持的高强度的体育活动(>300 分钟/周)或中等强度的体育活动(>600 分钟/周)的水平超过建议的每周最低限度的四倍的话,并不能进一步降低死亡。

总之,迈开腿,动起来,总归是健康有益的。保持合理的运动,但是不要过度或过劳,就可以在很大程度上加强心肺功能和身体整体的健康。

 

运动能降低高脂饮食欲望

 

肥胖,既是一种特征,也是一种疾病,肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病和慢性肾脏病等。在中国,超过50%的成年人超重或肥胖,超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家,但由于人口基数庞大,近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

 

在当代社会,保持健康的体重似乎变得越来越困难,减肥也成为了潮流,各种减肥方式层出不穷。很多人“胡吃海喝”后,希望通过节食来“挽回”体重,但却无法控制对高脂饮食的渴望。

美国华盛顿州立大学的研究人员发现,高强度运动会降低小鼠对高脂肪食物的欲望,对于人类来说,这可能为节食者打开一扇新的大门,可以帮助他们抑制不健康饮食模式的欲望。在该研究中,研究人员让28只老鼠接受了训练,教小鼠使用控制杆,控制杆一旦按下,打开灯并发出声音,然后就被分配高脂肪颗粒。训练期结束后,研究人员测试了小鼠为了获得灯光和声音而按下控制杆的次数。

接下来,研究人员把这些小鼠分成两组,一组进行高强度跑步机跑步计划,另一组维持正常的日常活动。在试验的30天期间,所有的小鼠都不给予高脂肪颗粒喂养。30天运动期后,研究人员让小鼠再次使用可以获得高脂肪颗粒的控制杆,但这一次当杠杆被按下时,它们只给出了灯光和音调的提示。当小鼠再次接触杠杆后,研究人员发现,不运动的小鼠比运动组的小鼠更容易按压杠杆,这表明运动减少了小鼠对高脂肪颗粒的渴望。

研究人员表示,从多个角度来看,运动和健康是正相关的关系。有助于防止心脏病、肥胖症、糖尿病、改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。而且,还有助于抑制吃不健康食物的冲动。在未来的研究中,研究人员计划调查不同程度的运动对这种渴望的影响,以及运动在大脑中究竟如何抑制对不健康食物的渴望。