白露养生:寒气自此来,滋阴防秋燥!

白露是二十四节气中的第15个节气,白露之后,气温逐渐下降,昼夜温差逐渐增大,气候也会逐渐变得寒冷干燥。《月令七十二候集解》:“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。在这个早晚温差大,雨水少,空气干燥的节气,我们要格外注意饮食起居,才能健康地度过秋天。

 

 

饮食养生

 

白露节气属较典型的秋季气候,因此具有鲜明的秋季的气候特点——干燥,也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。秋季肺经当令,气候干燥,五行属金,与白色相对应。

 

 

同时,要“少辛多酸”,这个时候我们可以适当吃一些像乌梅、西红柿这样带有酸味的食物。还应多喝水,以保持呼吸道的正常湿润度。饮食宜养阴润燥,除了多喝温水以外,可以多吃白色食物,例如龙眼、梨、莲藕、银耳、山药、百合、薏米、芡实、菱角、荸荠、甘蔗、麦冬等,这些食物都能起到润肺养肺的作用。其它润肺的食物,如菠菜、糯米、核桃、莲子、红枣、番薯、柑橘、山楂、苹果、葡萄、枇杷、猪肉、鸭肉、乌鸡等,也可以起到养肺润燥的作用。

 

 

 

秋粥养人,尤其是脾胃虚寒、消化不良、抵抗力差的人,建议此时多吃点温热、补益作用的粥食,既能祛秋凉,又能润秋燥,像玉米、银耳、莲子、芝麻、大枣、红薯、玉米等都是很好的粥材。还要注意少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物,免伤脾胃。

 

起居养生

 

白露一到,早上和傍晚的气温明显降低,所以应尽量避免赤身露体,特别是早晚时候,暴露关节部位,寒气极易瘀阻关节处;但添衣也不能太多太快,应遵循“春捂秋冻”的原则,让身体适当接受耐寒训练,以提高机体的抵抗力,对安度冬季非常有益处。中医有“足为人的根”、“寒从足底生”的说法,所以足部要保暖,一旦足部受凉更容易伤及人体的阳气,所以白露之后要做到穿袜保暖和睡前泡脚的习惯。

 

 

白露以后,自然界万物慢慢变为收敛闭藏状态,人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。《黄帝内经》中提倡应“早睡早起,与鸡俱兴”,早卧有利于阴精的收藏,早起可顺应阳气的升发与舒展。此时起居作息要养成早睡和早起的好习惯,避免熬夜,人们要储备充足的气血以备过冬。

 

 

情志及运动养生

 

秋季阳气渐收,阴气渐长,为冬季的闭藏做准备。在情志上,要继续收敛神气而不外露,不悲不忧,克制肝气的升发,可以适当练习打坐、站桩等静功,促进神气收敛,顺应秋收之气,缓解秋季肃杀之气。要保持内心宁静,尤其是精神脆弱的人,可以适当锻炼,动静结合,不被秋悲所伤,抓住一年中锻炼的好季节,多进行户外活动。

 

 

 

进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意心理调养,保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。

 

 

下面教大家两个养生运动:

 

1、揉腿翘脚:针对下肢发凉,容易抽筋的人,可以在泡脚足浴后做揉腿翘脚的运动。

 

2、搓耳暖腰:针对经常腰痛、耳鸣、耳聋、头晕的人,可以做做搓耳暖腰功。