生命“头等”大事:关爱脑健康!

大脑是身体的“司令部”,人们的记忆、睡眠、运动、语言、感官等生命活动都离不开大脑的参与。癌症(肿瘤)让人闻风丧胆,殊不知,影响中国人寿命的三大杀手,癌症只排第二位!中国心脑血管病死亡率,居所有疾病死亡构成的首位,高于肿瘤及其他疾病,每5例死亡中就有2例死于心脑血管疾病。在所有疾病中,脑血管病的致残率是最高的,其中70%以上都留下各种各样的后遗症。脑中风具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率等特点,是我国成人致死、致残的首位病因。据世界卫生组织统计,全世界每6秒就有一人死于脑卒中或因脑卒中而永久致残。因此,关注脑健康显得尤为重要。

 

“脑卒中”就是老百姓俗称的“脑中风”,其中又分两种情况:血管突发血栓堵住了,大脑缺氧危及生命,俗称“脑梗塞”;脑内血管突发破裂出血,引起昏迷、偏瘫等,俗称“脑溢血”。脑中风有突发、发病急、致残率高、死亡率高的特点,由于一直缺乏有效的治疗手段,目前认为预防是最好的措施。

 

目前,我国已进入老龄化社会,随着生命的延长,大家对生活质量的需求也在日益增加,特别是保持正常的认知功能。脑血管疾病、阿尔茨海默病等是导致老年人最常见的认知功能损害的主要疾病。人们会发现身边老年痴呆的人越来越多。罹患老年痴呆会逐步丧失记忆、失去生活自理能力,病程一般会持续8-10年,给患者和照护的家属带来沉重的负担。然而,医学还没有研究清楚大脑退化的原因,也没有找到有效的治疗方法。正视大脑退化,提高健康意识,保护好我们的心脑血管,及早预防刻不容缓。在世界范围内,阿尔兹海默病花费占全球GDP的1.09%;中国估计占GDP的1.47%。专家们预测,未来十年我国阿尔兹海默病患者将达到3000万人。老年性痴呆给家庭带来巨大的经济和精神压力,给社会带来十分沉重的负担和一系列保障问题。

 

针对阿尔茨海默病不同阶段的人群,应开展从社区到医疗中心再到康养中心的全程综合管理。健康老年人群应在社区开展阿尔茨海默病危险因素筛查及个体化精准预防,最大程度降低阿尔茨海默病发病。阿尔茨海默病高危人群应在社区开展定期认知筛查,警惕阿尔茨海默病早期症状的发生;对于已出现症状的人群,应到区域医疗中心进行全面的神经心理测评及相关检查,评估认知受损程度,初步分诊,必要时到高级认知中心通过腰穿或PET等进一步明确诊断,及早启动阿尔茨海默病精准靶向治疗。对于病情严重、生活不能自理或精神行为症状明显的患者,可根据情况到康养中心治疗和管理。

如何应对大脑“亚健康”?

1、多做运动,运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。

2、调节心态,压力过大时学会放下,放松一下,心境开阔一些,跳出圈子看问题。

3、食物咀嚼锻炼,使用咀嚼肌时刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。

4、补充B族维生素,人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,日常饮食要注重B族维生素的摄取。绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌,也有助于加强记忆力。

几个小窍门预防大脑“亚健康”

1、从字典里挑出陌生的字词,与别人交谈时使用。

2、练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课。

3、上班时走不同的路线。

4、做做“脑筋急转弯”。

5、做纵横字谜游戏。

要促进脑健康,除了运动,还要保持心理健康,坚持良好的生活习惯,要戒烟限酒,保持充足的睡眠,不要长期熬夜。一般来说,睡觉是身体机能修复的最佳时机。如果长期睡眠不足的话,会加快脑细胞老化。
中老年人要保持健康的饮食习惯,不要摄入过多高油脂、高糖的食物,合理摄取动物蛋白质和植物蛋白质;中老年人要坚持运动,积极控制体重,做好脑血管疾病的防治工作。有心脑血管疾病的人群应定期体检,做好健康管理,可以适度补充叶酸,这对降低中风的发病率有一定作用。
积极的社交活动可以让人心情愉悦,对于老年人而言,可以多参加集体活动;老年人应该选择较为舒缓的运动方式,比如太极拳、扇子舞、养生操等,有利于心脑健康。