秋分 | 收下养生妙锦囊,畅享丰收好时节!

今日秋分,“分”即为“平分”,除了指昼夜平分,还有平分秋季的意思。秋分时节,地面上下的热气处于平衡状态,秋分过后,地面以下阳气渐多于地上,天气一天冷过一天,昼夜温差明显加大,逐渐步入深秋。此节气后的养生,应重在养“收”、养阴。

 

 

人们的肺气收敛,最易受燥火入侵。中医认为肺为“娇脏”,喜润恶燥,肺脏运行的津液很容易就被燥气消耗,表现在鼻腔、口唇、皮肤的干燥,咽喉的痒痛与痰少而黏的干咳。因此秋分时节当以润肺防燥为重。

 

 

此时,如果外感凉燥,常有恶寒发热、头痛无汗的表现,宜温润肺卫,宣畅肺气,生活中可以饮饮热茶、散散步。如果外感温燥,则会有咽痛、舌边尖红、汗出的表现,宜凉润肺津,固摄津液,可以在日常饮食中加入甘寒质润的蔬果。

 

 

秋分起居·早卧早起

 

仲秋时节,天气变化无常,早晚温差增大,这时应增加睡眠时间。《黄帝内经》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气,符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发,防止收敛太过。平时,我们以晚9点至10点入睡,早5点至6点起床比较合适。

 

 

秋分着装·添衣加被

 

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,可以适当“秋冻”,但前提是让自己不感到寒冷为宜。此外,随着气温降低,我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥,尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友,秋分过后就不宜再睡凉席了,最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。

 

 

秋分饮食·少辛增酸

 

中医认为秋季应肺,而燥为秋季之主气,燥气易伤津液,故肺很容易被秋燥所伤。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

 

 

另外酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。此时,应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物,尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

 

秋分运动·动静结合

 

天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。此时,“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

 

 

秋季是运动的好时节,但由于秋季室内外温差较大,容易诱发心脑血管疾病发生,所以,早晚不易进行剧烈的活动(篮球、足球、快跑),以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主,以身体微汗、不感疲劳,自感身体轻松为准。适度的运动是必要的,可以加速血液循环,锻炼心肺功能。

 

 

慢跑:慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,此外还可以刺激机体新陈代谢,增强机体的能量消耗,提高抵抗力,使人精力更充沛。

 

登高:登高可以增强体质,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

 

腹式呼吸:平躺在床上,长呼长吸100次,帮助排出腹部废气。

 

脐周按摩:平躺在床上,用手掌顺时针按摩脐周100次,有助于提高胃肠道功能。