抗疫激战正酣，免疫力需精锐尽出！
发布时间:2022-12-15 10:30:10 信息来源：盛景健康
免疫力的差异本质上是基因的差异，生命诞生时基因密码已经写入身体中，30亿个碱基对排列组合创造了独一无二的你我。所以我们发现，同样面对新冠病毒，有的人被感染，有的人安然无恙，有的情况较重，有的症状轻微。那么，在这个人人重视健康的当下，如何提高自身免疫力，如何不战而屈病毒之兵呢?
饮食是增强免疫力的关键。免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。
运动能有效提升免疫力。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，最好每天都动一动，饭后散散步，打打球等都可以。
不过，运动太多也会影响免疫力。运动要少而频繁，每次不可超过2小时，多进行跑步、游泳等有氧运动。
缺乏睡眠会增加感染几率。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。成年人每晚最少睡足7小时。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、安静。
短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力山大就起反作用了。研究人员发现，如果给压力大的人接种流感疫苗，他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极，且患病后病情恢复较慢，症状也比较严重。
德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因减少。所以，大家要学会如何应对压力，乐观积极地生活，广交朋友，多倾诉。
有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等。这些或许与维生素D缺乏有关。
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D，但最好的办法是“晒太阳”，依靠人体自己合成维生素D。
建议大家可以观察、计算一下自己皮肤晒红需要多长时间，那么您每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2～3次即可。
人体的肠道聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化，还对免疫力有着积极的影响。研究表明，这些肠道有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一感冒就喜欢滥用抗菌药物，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻等菌群失调表现。
因此，非但不要“伤害”肠道细菌，还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶以及酸奶酪，能增加肠道内好细菌的数量，增强机体抵抗力。
免责声明
本内容仅限于公益科普宣传
部分素材源自网络，版权归原作者所有。
如涉侵权，请联系我们处理！
