抗疫激战正酣,免疫力需精锐尽出!

免疫力的差异本质上是基因的差异,生命诞生时基因密码已经写入身体中,30亿个碱基对排列组合创造了独一无二的你我。所以我们发现,同样面对新冠病毒,有的人被感染,有的人安然无恙,有的情况较重,有的症状轻微。那么,在这个人人重视健康的当下,如何提高自身免疫力,如何不战而屈病毒之兵呢?

一、均衡饮食,合理膳食是基础
饮食是增强免疫力的关键。免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞,其产生需要各种营养物质的供给支持,包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等,这就需要我们合理膳食。

二、适度运动,少而频繁受益多
运动能有效提升免疫力。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30~45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。因此,最好每天都动一动,饭后散散步,打打球等都可以。

不过,运动太多也会影响免疫力。运动要少而频繁,每次不可超过2小时,多进行跑步、游泳等有氧运动。
三、优质睡眠,至少睡足7小时
缺乏睡眠会增加感染几率。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,它能促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。成年人每晚最少睡足7小时。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、安静。

四、及时减压,乐观积极很重要
短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力山大就起反作用了。研究人员发现,如果给压力大的人接种流感疫苗,他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极,且患病后病情恢复较慢,症状也比较严重。

德国美因茨大学的药理学家发现,孤独感在基因层面上影响着身体功能,它会导致促炎基因的增加,以及产生抗体和免疫力的基因减少。所以,大家要学会如何应对压力,乐观积极地生活,广交朋友,多倾诉。
五、享受阳光,能防自身免疫病
有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等。这些或许与维生素D缺乏有关。

维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。研究发现,世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D,但最好的办法是“晒太阳”,依靠人体自己合成维生素D。
建议大家可以观察、计算一下自己皮肤晒红需要多长时间,那么您每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。
六、“培养”细菌,培养体内好细菌
人体的肠道聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化,还对免疫力有着积极的影响。研究表明,这些肠道有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一感冒就喜欢滥用抗菌药物,结果人体内有益的细菌也连带受到损害,导致腹泻等菌群失调表现。

因此,非但不要“伤害”肠道细菌,还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶以及酸奶酪,能增加肠道内好细菌的数量,增强机体抵抗力。