三九严寒话养生 | 守正气，避寒邪，调养心神！

最近天气越来越冷了，医院里的老年患者明显增多。对于老人，尤其是高龄老人来说，冬天是一年中最难捱的季节。各类心脑血管疾病，呼吸道疾病在冬天的发病率明显高于其他季节。

“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。我国中原地区传承有“九九歌”的谚语，用来计算时令。一般“三九”时最冷。所以称为“三九严寒”。冬至开始，往后27天，就是三九严寒了。

传统医学认为，自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。

冬令进补

冬天是一年四季中保养积蓄的绝佳时机，我国自古就有冬令进补的习俗。在冬季，人们的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。

冬季饮食进补，既要考虑地区间的差异，更要清楚自身的体质。

北方冬季寒冷，进补宜选温热之品，如牛肉、羊肉等;南方气温相对较高，应以平补为主，摄入鸡、鸭、鱼等。高原地区雨量较小且气候偏燥，人们应该适当多吃甘润生津的食品;如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等，以防身体上火。

根据个人体质不同，饮食调养也要有所区分，阴虚体质的人可适当多吃豆浆、鸡蛋、鱼肉、蜂蜜、山药、萝卜、牛奶等柔和甘润的食物。阳虚体质的人，可适当多吃南瓜、韭菜、大枣等温热熟软的食物。

寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。中老年人冬季宜温补，可以选用温热助阳之品来扶阳散寒。

养生保健离不开生姜。医家和民谚说得好“家备小姜，小病不慌”，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”也正是这个道理。但也有例外，对于平常就手足心热，口燥咽干，喜冷饮的阴虚质来讲，这时反而是要吃些藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、鳖、海参、阿胶等以滋阴。

此外，三九严寒需要忌口强刺激性味道的食物，如辣椒、白酒烈酒、味腥的海鲜等。

穿衣遵循九字诀

在穿衣方面，遵循“内薄软、中保暖、外防风” 九字口诀，内衣应以薄、软的棉织材质为主，中层衣服则以保暖性强的羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线 编织的外套。　

腰、腿、足是保暖的重中之重， 如果保暖做的好，全身都会暖和。室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，一般18~23℃比较合适。

常晒背以养阳

风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。在气候寒冷的冬至时节，如若碰到阳光充足的天气，应适当出门晒晒后背，有助于补益身体阳气。

除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，一定程度上能预防骨质疏松。

适度运动

平时可以多慢跑慢走，保持一定的适中的运动量，太极、八卦、八段锦等都是非常好的疏通人体气血、疏通经络的运动。

调养心神

三九严寒，除了保持心情恬淡、心态乐观、不胡思乱想以外，减少劳力、劳神，避免熬夜，多读书、散步、睡眠以帮助获得良好的精神状态。积极调节心理，不能过于急躁，要养心安神、调畅情志，心情舒畅，自然气血就会调和。

冬季的心志应是“若伏若匿”，“伏”、“匿”均指“藏”。精神调养也要着眼于“藏”，保持精神安静，不过于开放，同时防止季节性情感失调症。

在这一特殊时期，要特别提醒大家，人体阳气不足、抵抗力差的时候一定要适当防护，避免寒邪入侵引起病症。