为健康“发声”，科学爱护“金嗓子”！

未见其人，先闻其声，每个人都有属于自己的嗓音，可以说是我们的第二张面孔，它反映了我们的内心世界。美国耳鼻喉头颈外科学会早在2003年正式将每年的4月16日命名为“世界嗓音日”，本周日，我们将迎来第21个世界嗓音日，今年的主题是“您的嗓音至关重要 ”。近年来，嗓音疾病逐年增多，影响了人们的生活质量和健康，逐渐被广大民众重视起来。

嗓即喉，是发声器官。嗓音，是人体发声器官发出的声音。嗓音的产生是肺内的气流经过气道，吹动闭合的声门，引起声带的振动，再经过喉、咽、口鼻腔的共鸣以及唇舌齿的构音而形成。

嗓音疾病在经常用嗓的人身上比较高发，尤其是一些特殊职业，如演员、主持人，还有教师、记者、电话客服等用嗓强度高的人群。对于没有接受过专业发声训练的群体，嗓音误用、滥用等造成问题更加突出。建议日常进行嗓音训练，更加科学用声。

导致嗓音疾病的常见原因？

(1)用嗓过度：长时间用嗓、经常大喊大叫、不正确的发音方式;

(2)环境影响：饮食辛辣刺激、长期烟酒刺激、气候干燥、高温环境、空气污染等;

(3)局部感染：以上呼吸道感染常见，病毒感染、细菌感染、真菌感染等;

(4)声带病变：声带小结、声带息肉、声带任克氏水肿、声带白斑等;

(5)咽喉部新生物：良、恶性肿瘤等;

(6)手术影响：甲状腺手术、胸腔手术、脑部手术术后;

(7)外伤：环杓关节脱位、喉部骨折等;

(8)过于疲劳，免疫力低下。

良好的生活习惯用来辅助科学发声，可以让你的声带健康走向良性循环。

健康合理的饮食

1、为避免喉咙的干燥请多喝温开水，可以慢一些吞咽下去，让它充分湿润自己的喉咙。可用罗汉果、胖大海等泡水引用进行保健。

2、少喝过冰、过烫的饮品，避免刺激喉咙。烟酒要适度，有节制，如果声带已经产生病变，尽量戒烟、戒酒。

3、少吃油腻、油炸食物。对于四川、湖南、贵州等地的朋友，因地域和饮食习惯不吃辣反倒会不习惯，可以在能承受的范围内合理食用，但咽喉有炎症期间一定要避免辛辣食物。而油腻、油炸食物对喉咙的伤害更大，职业用嗓人群请尽量避免。

4、少吃过酸、过甜的食物。睡前两小时禁食，晚餐不要吃太饱，不要吃饱饭立刻躺下，避免胃酸反流伤害声带。

5、在饮食方面，除多喝水外，还要多吃水果，多吃富含VC、VA、VB的食物。如果咽喉不舒服，则要避免辛辣刺激食物的摄入。

健康的生活作息

1、避免熬夜、晚睡。对于长期用嗓的人而言，过晚会不足的睡眠会对声带造成一定的伤害，也不利于声带的放松、调整。

2、 增强体育锻炼，适度的进行户外有氧运动，跑步、游泳等不但可以增强肺活量，也可以提升身体的免疫功能，避免感冒、上呼吸道感染等;适度进行腹部核心训练，可以锻炼呼吸肌，使得发声更有底气。

3、 保持心情的愉悦与放松。人处在压力和负面情绪下，喉咙的肌肉便无法放松，声音很容易沙哑。找到合理的解压方式，学会将科学发声中的深呼吸运用到生活中的点滴间。

4、不要时不时用力咳痰、清喉咙。表面上清完喉咙会使声音暂时的通畅，实则很容易让声带在猛然间遭受压力，造成损伤。建议在医生的帮助下，寻到解决方案。

5、 注意保暖，不要受凉感冒。天气寒冷或夏季进入空调房内，一定要注意喉部的保暖，可以备好丝巾或围巾，抵御寒冷。

6、注意所处环境下的空气质量，避免空气中的粉尘及有害物质进入呼吸道，避免接触化学刺激物和交通尾气。如有必要，戴上口罩，家中和工作场合放一台加湿器。