防癌要趁早,先对恶习“痛改前非”!

癌症的发展是一个复杂的过程,癌细胞是由正常细胞转化而来的,癌细胞形成的主要根源是遗传物质发生变化,导致致癌基因被激活,正常的细胞经过过度增殖和生长,最终会变成癌细胞,并形成恶性肿瘤。

 

现在人们的生活越来越好,吃、穿、娱乐,现在的生活方式,但一些不良的生活习惯慢慢引导你进入癌症候选人名单,科学发现不良的生活习惯持续超过10年导致癌症的可能性很大。
世界卫生组织曾提出,45%的肿瘤是可以预防的。它们与生活方式密切相关,如果对早餐、运动程度等生活细节进行调整,有助于降低患癌风险。
饮食不当
有癌症是因不适当的饮食习惯,并营养不足有关。不适当的饮食包括缺乏营养、营养过剩、摄入过多的食品添加剂,以及不适当的食品加工或储存导致食品中致癌物的增加等。

 

食物中的维生素、微量元素、膳食纤维等都有抗癌和防癌作用,如果这些营养素摄入不足,由于偏食等原因,人体容易受到致癌因素的影响。相反,高热量摄入导致的营养过剩,尤其是高脂肪摄入,与结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等有关。

 

吸烟
吸烟是引发癌症的主要不良生活习惯。现在人均寿命已经接近80岁,但一辈子抽烟的人,1/3活不过65岁。吸烟可以诱发多种癌症,有专家研究发现,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍,喉癌高6-10倍,食管癌高4-10倍,胰腺癌高2-3倍,膀胱癌高3倍,血癌危险性增加1.78倍。

 

饮酒
从癌症预防的角度来说,最好滴酒不沾!酒精1988年就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管(鳞)、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险,还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

 

另外,喝酒脸红并不是代表酒量好,恰恰是人体携带乙醛脱氢酶基因突变,乙醛转化障碍的危险表现,更应限制饮酒。喝酒还能增加女性雌激素水平,增加罹患乳腺癌风险,这也就是在乳腺癌患者当中主张“禁酒”而不是“限酒”的原因。
肥胖
在过去十年中,肥胖与癌症相关的证据在不断加强。国际癌症研究机构(IARC)研究表明,肥胖与乳腺癌(绝经后)、结直肠癌、子宫内膜癌等13种癌症有密切关系。

 

衡量肥胖的标准有很多,最常用的是BMI,即体重除以身高的平方(kg/m2)。我国人群的标准BMI范围是在18.5-24之间,24-28之间为超重,超过28则为肥胖。从防癌的角度上来看,体重在标准范围之内尽量瘦。因为对某些类型的肿瘤而言,即使在所谓的“健康范围”之内,发生肿瘤的风险也随着体脂的升高而升高。
而儿童时期的超重和肥胖很可能会持续到成人之后,因此对于健康体重的保持需要“从娃娃抓起”。

 

久坐不动
世界卫生组织发布的报告指出,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。久坐会影响血液循环不畅,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,引起有毒代谢产物排出身体的时间变长,长年累月便会增加肠炎,甚至是肠癌的风险。另外,久坐人群更容易发生腹型肥胖,引起脂肪肝,不仅会影响肝脏代谢功能,也会增加罹患肝纤维化、肝癌等风险。