减肥、降糖、延寿……运动好处数不尽！
发布时间:2023-08-09 09:36:30 信息来源：盛景健康
圣路易斯华盛顿大学的研究人员在 Nature 子刊 Nature Metabolism 上发表论文，这项在在超重和糖尿病前期患者中的临床试验显示，将饮食诱导减重与运动锻炼相结合，比仅控制饮食能带来更好的胰岛素敏感度改善和血糖控制效果。
这项研究提供了证据，支持了锻炼加饮食可以额外改善肥胖和糖尿病前期患者的胰岛素敏感性，超过仅控制饮食的减重改善效果。研究设计使16名参与者在18-21周里减去10%的总体重，因此胰岛素敏感性的差异是针对运动干预的，而非对不同减重效果。
第一组参与者(4男4女)仅进行饮食干预，包括个体饮食教育课程，遵循低脂、低钠、低精制碳水和含有大量复杂碳水化合物的植物性饮食预制膳食。第二组参与者(2男6女)的饮食干预结合了锻炼干预，包括每周6次1小时的运动课程，混合有氧运动、高强度间歇训练和阻力训练。
数据表明，两组参与者减重10%都改善了胰岛素敏感性，但在饮食和锻炼结合减重的人中这一改善效果好约2-4倍(取决于不同测量方法)。研究团队认为，这些发现凸显了在肥胖治疗中将结合锻炼作为关键组成的重要性。在饮食诱导的减重计划中，有规律的运动对肥胖和糖尿病前期患者的代谢有深远的额外益处。
表观遗传衰老，即DNA甲基化模式中发生与年龄相关的变化，是生物衰老的重要标志，也是多种疾病发生的主要决定因素。
运动与降低年龄相关疾病的风险、延长预期寿命和提高生活质量相关，多项研究表明运动会介导机体发生生理、生化等方面的有益改变。具体而言，运动会影响基因的甲基化状态，其中一些基因显示出低甲基化状态，另一些基因则显示高甲基化状态。
迄今为止，运动延缓年龄相关功能衰退的机制知之甚少。近期的一项表明运动会直接增强T和NK等免疫细胞功能，进而延缓免疫系统衰老。同样，规律的运动也会降低心血管疾病发病风险。然而，目前尚不清楚运动对延缓表观遗传衰老的具体机制。
德国波恩大学医学院神经退行性疾病中心的研究团队在 Aging Cell 期刊发表了论文，该研究发现，规律运动可以通过延缓免疫衰老和降低心血管风险来减缓表观遗传衰老。
研究人员使用多项式回归模型，检查了运动对表观遗传衰老的影响。发现较高的平均每日步数和能量消耗与较低的GrimAge加速度呈非线性相关。此外，研究还发现花在中等至剧烈体育活动上的时间越多GrimAge加速越慢，值得注意的是，MVPA对GrimAge加速的影响在性别之间没有差异。总的来说，该研究发现较高运动水平可延缓表观遗传年龄加速。
该研究发现，运动对表观遗传衰老的影响很大程度上归因于其对心血管健康和免疫功能的有益作用。鉴于心血管疾病的发病率在迅速上升，中高强度运动的锻炼方案有望成为廉价、易于操作和有效的预防干预措施。 